痩せている方の中には「太りたいのに太れない」と悩む方も少なくありません。
見た目の改善や体質改善の為に太りたい人も、まず最初にやる事は「食事を沢山食べて太る」という事ですが、元々食事量が多くないから痩せている方がほとんどなので、食事を沢山食べる事で太るのは現実的ではありません。
食事量が増やせない方にオススメなのがプロテイン！！
「プロテインってダイエット為じゃないの？」と思う方も多いと思いますが、正しい選び方をすると
健康的に太る事の強い味方です。
今回の記事では「太れない理由と対策」「太る為にプロテインはどう活用すの？」「太る為のプロテインってあるの？」
などについて、自身も痩せすぎで悩んでいた、キックボクシング歴10年の現役トレーナーが解説します。 
管理栄養士・パーソナルトレーナー
甘利耕司
女性専用キックボクシングジム「トリガーフィトネス 」代表兼パーソナルトレーナー 1985年大阪府生まれ。 中学生から不登校になり、人付き合いが苦手かつ物事に根気がないまま、成長し仕事をしても続かない大人になってしまう。 「モテたい」からはじめたキックボクシングにハマり、初めて夢中になれるものに出会い生きがいになる。なんとプロになるまで極め、キックボクシングで人生が大きく変わる。 自分の好きな「キックボクシング」の効果の可能性を見出し、一人一人に合わせたマニュアルでないパーソナルキックボクシングを提供する決意を持ち独立。 多くの方の身体と心を変えるボディメイクトレーナーとして活躍中。
「太りたいのに太れない」理由と対策は？【太る方法と合わせて知る】
のちほど紹介する「プロテイン で太る方法」を実践する前に「太りたいのに太れない」理由を把握してみましょう。
理由に沿って適切に対策をすることで、成果により近づけるようになります。
考えられる理由は主に２つです。
トリガーフィトネス代表・パーソナルトレーナー甘利耕司
消化吸収能力が弱い
よく軟便や下痢をする「お腹のよわい」方または、お通じのよすぎる方は、消化吸収能力の低さが理由になっているかもしれません。
同じものを食べてもしっかりと消化吸収されないために、太りにくくなっている状況が考えられます。
またお腹がよわいために意識的に食事量を抑えている場合も、カロリーを確保できずに太れない理由となります。
食が細い
食が細く摂取カロリーが少ない場合も、太れない理由として考えられます。
しっかり食べているつもりでも、自身の消費する量に食べた量（摂取量）が見合っていなければ、カロリー不足の状態が続いていることになります。
また「忙しいと食事を抜いてしまう」という場合も、やはりカロリー不足となりやすく、なかなか太れない理由となるでしょう。
バランスよく栄養素が取れていない
身体を作る栄養素は主に
- 糖質（代謝の為のエネルギー）
- タンパク質（筋肉や骨を作る為の元）
- 脂質（ホルモンバランスなどを整える元）
で構成されています。 紹介していない沢山の機能や働きもあります。 健康的に太る為には、これらのバランスが重要です。脂質や糖質だけを沢山摂ると体脂肪だけが増えたり血糖値だけが上がり生活習慣病などもなりやすく、タンパク質をメインで摂ると体重自体は増えにくかったりします。 「ただ頑張って食べればいい」という簡単なものではありません。
プロテインで栄養補給！
食が細い人や時間があまり取れない人にオススメなのが、プロテインドリンクは、手軽な栄養補給によいです。 単純にプロテインと一言でいっても沢山あります。
先ほど述べましたが、効率的によく太る為にはタンパク質以外の栄養素が重要になります。
また、消化吸収能力が低い方は、なかなか消化吸収しきれないかもしれません。摂るタイミング等も重要です。
プロテインを活用する場合は自分にあったものを選びましょう！
ただプロテインと言ってもいろんな主に「タンパク質を摂る」事がメインな商品が多いです。
そもそもプロテインとは日本語でタンパク質と意味になります。 なのでプロテイン＝筋肉をつけたい人が利用するみたいなイメージがあると思います。 実際ほとんどのプロテインがタンパク質の補給がメインに作られており、アスリート向けであり、基本健康的に太りたい人向けではありません。
太りたい人向けの向けのプロテインは通称ウエイトゲイナーと呼ばれます！！
ウエイトゲイナーとは？？
ウエイトゲイナーはタンパク質だけでなく、糖質・脂質がバランス良く含まれ、タンパク質補給のプロテインというよりかは、食事の代わりになるようなプロテイン（通称ウエイトゲイナー）がそれに該当します。
ウエイトゲイナーが体重増加に効果的な理由は糖質、タンパク質、脂質を同時に摂取することで単体で摂取するより、体に栄養が吸収されます。
タンパク質だけで、それより糖質、タンパク質を取った方が、筋肉に栄養は届きやすく、脂肪が少ない人にとっては、脂質と糖質を同時に取ることによって、脂質だけ取るより効率よく体脂肪が蓄えられます。
プロテインのデメリット〜消化が問題点
プロテインは栄養性優れた商品ですが、それは裏を返せば胃や腸などの消化気管に負担をかけるということになりますが、プロテインのデメリットとしては、腸や胃に負担をかけるということです。
もともと食が細い人は消化酵素などの働きが弱く、どうしても食物を消化するのに時間がかかったりします。
ですので、食事の代わりにプロテインを飲んだとしても、やはりある程度の消化器官の負担は避けられません
そこで重要になってくるのが消化、吸収を助ける働きがあるプロテインを選ぶということです。
そういったプロテインを選ぶことにより、もともとの食事量を減らすことなく、効率的に体重を増やすことができます。
飲みやすいウエイトゲイナーを選んで。味は継続に大きなポイントになる！
ウエイトゲイナーは1食分の量が多いため、飲みやすいものを選ぶのが大切になってきます。好みの味を選び、継続できるようにしましょう。
ウエイトゲイナーには、グレープフルーツ風味・ストロベリー味・チョコレート風味などたくさんのフレーバーが揃っています。
水でさらっと飲めることが大切
たかがシェイクして飲むだけこの行為すらめんどくさくなるのが人間です。
なので出来る限り水で美味しく飲めるやいつものドリンクに入れる事が可能なプロテインをオススメします。
また専用のカップで容量をすぐ入れれるプロテインを選びましょう！！
出来る限りめんどくさくならないようにするのがポイントです。
ウエイトゲイナーは継続することが重要。続けられる価格のものを見つけよう
ウエイトゲイナーはメーカーによって値段がそれぞれ異なります。味やカロリー、栄養成分などを考えながら、続けられる値段のプロテインを選びましょう。
実際に試した！オススメプロテインはこちらの２つ！！
沢山ある太る為のプロテインから厳選したオススメするにはこちらの２つ
どちらとも自分が実際に試した商品です。もちろん個人差はありますがぜひ参考にしてください！！
健康体力研究所Kentai ｜ ウェイトゲインアドバンス ストロベリー風味
Kentai｜ウエイトゲインアドバンス ３キロ
ビタミン11種・カルシウ合・3種の糖質と2種のタンパク質がスタミナをサポート
ウェイトゲインアドバンスは、カラダづくりをしっかり支えるマルチバランス栄養食。Wたんぱく（ホエイ＋カゼイン）・Wカーボ（マルトデキストリン＋果糖）が、アスリートの栄養補給をバックアップしてくれます。水で溶いても美味しいので、運動後などシーンを選ばず手軽に栄養補給が可能です。
- Wたんぱく（ホエイ＋カゼイン）
- Wカーボ（マルトデキストリン＋果糖）
- 値段と味がグット！！
こちらのオススメポイントは味とコストパフォーマンスです。（僕はストロベリー味でした）
こちらを飲んでいた当時は、仕事もストレッチのトレーナーを行いその後にキックボクシングのトレーニングをしていたので、普通の食事だけだとどんどん痩せていきました泣
値段も安く、味も美味しかった為、沢山飲む事（1日2回）ができ、そのおかげで増量できました。
WOOP ONLINE SHOPプルエルプロテイン
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WOOP ONLINE SHOPプルエルプロテイン
8,618円
消化に気を配りたい方に！消化・吸収をサポートするプロテイン
「身体に負担なく増量したい」そんな方におすすめなのが、消化・吸収をサポートするウエイトゲイナー「プルエルプロテイン」です！
「プルエルプロテイン」は、高カロリーでありながら栄養バランスや吸収率優れた独自処方がポイント。 WPIプロテイン・マルトデキストリン・MCTオイルの3大栄養素を、吸収率・栄養バランス・カロリーを考えた黄金バランスで配合しています。 WPIプロテインはタンパク質量が多いため、精製度も高く吸収が早いのも特徴です。
1番のポイントが吸収の良さです。
最初に紹介したものは、味や値段などは良かったのですが、どうしてもウエイトゲイナーは栄養素が高い分一回飲むだけで、お腹が重くて大変でした泣
プロテインを飲むだけで、お腹がいっぱいになり、食事量が減ってしまう時期がありました。
その時に飲み始めたのがプルエルでプルエルは吸収率がよく、飲んだ後もお腹が苦しくなく普段どうりの食事量を食べる事ができました。
- 脂質はmctオイル通常の油より吸収率が高い
- 腸内サポートの乳酸菌配合
- タンパク質の動きを高めるルチン配合
- 植物発酵エキス配合
飲み方は簡単。1日1回目安、牛乳や豆乳などに混ぜて飲むだけ。マイルドなカカオ風味で飲みやすく、続けやすいのも人気の秘密です。（1日1回というのも楽でした笑めんどくさがり屋なので）
こちらは通販のみですがオススメです。1回でも休止・変更OK！定期便なら約25％オフに
今なら健康的に太る為のハンドブック付き！！
「プルエルプロテイン」は、1袋たっぷり600g（約30日分）で通常価格11,491円（税込）＋送料のところ、定期便なら約25％オフの特別価格8,618円（税込）送料無料で購入できます。
7日前までに連絡すれば1回でも休止・変更・解約OK。気になる方は、公式サイトでくわしくチェックしてみてください。
最後に〜太る方法に近道はなし！地道な取り組みをはじめよう
今回の記事では「太る方法」について、自身も悩んだ事がある、スポーツトレーナーが解説しました。
どんな事でも「変わる」事は大変です。でも今の「痩せすぎて悩んでる自分から」「健康的なボディになった後の自分」を想像してみてください。
- 鏡を見た時はどんな気持ちですか？
- 痩せすぎて似合わないと思ってた服を着れた時は？
- 水着などを自信を持ってきた時は？
- 体調がよくなって毎日を元気に過ごせたは？
どんな気分になれますか？？
太りたくても太れない方は、遺伝的な要素が大きいこともあり、太るためには地道な取り組みが必要です。 少しずつでもいいから理想に向かって進んでみてください。
