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こんなお悩みありませんか？？
- 冬の朝は暗くて朝起きるの大変
- 子供が朝起きれなくて困っている
- アラームの音が不愉快で目覚めが悪い
- 朝をスッキリ起きれなくて一日気分がすぐれない
- 本気で早起きの習慣を身につけたい
気持ちよくスッキリ起きれた朝はそれだけで気分が良くなり、昨日に疲れもすっかり取れ気力と体力が充実した日を過ごせそうな気分にもなりますよね。
それと逆に朝の目覚めが悪いと、それだけで午前中は頭が重くしんどい1日になる。そんな経験誰もがしていると思います。
現代人の皆さんが悩む「起床の目覚め」ですが、そんな普通のアラームの目覚ましの音が好きな方は多分この記事は読んでいなと思いおますが、そのアラームに代わり、光の力で私たちを自然な目覚めに導く「光目覚まし時計」。
普通の時計よりスッキリ起きれそうならと購入を考えた人もいるかと思います。
ただ、光目覚まし時計と言ってもネットで調べれば3,000円〜50,000円など値段はピンキリ。
多数のメーカーから販売されており、どれを選べばよいのか分からない・・・
僕自身も朝に弱く苦労していた経験から光時計を購入した事があります。量販店で買えるものから、専門店でしか買えないものまで試した経験があります。
その経験を元に
本記事では後悔しない光目覚まし時計の選び方&イチオシ商品を実際の使用のレポートまでご紹介します
光目覚まし時計を選ぶポイントは機能と保証！！
ポイント①光量
光量は2,500ルクス以上あるか？ルクスが低いと効果が低い！！
地球の1日の時間は24時間ですが、人の体内時計は1時間長い「25時間周期」でリズムを刻んでいます。
なので毎日何もしなと少しずつ、体内時計がずれていきます。
毎日リセットしないと様々な不調につながります。
常に眠気があったり、身体がだるいなどの症状が現れます。
体内時計がリセットされないと常に時差ボケにさらされている感覚です
ズレた体内時計をリセットするのが、強い光です！！朝の太陽と同じ2,500ルクス以上の光を浴びる必要があります。
光目覚ましの中には光量を示す「ルクス」が記載されていない商品も多く存在します。2500以上が基準といて捉えましょう！！
光目覚まし時計を買う際は必ず光量(ルクス)を確認しましょう！
ポイント②日の出の機能
日の出機能は(徐々に明るくなる事)ついているか？
光目覚ましの効果のポイントはあくまでも「自然の太陽の動き」があるかによります。
少しずつ暗い空が少しずつ明るくなっていく→そして太陽が上る→そして脳が朝を感じ取り→目覚める
この流れがあるから自然と目覚める事ができるわけです。
まだ眠いにも関わらず、いきなり部屋の電気をつけられると目が痛くなって不快ですよね！
それと同じでで、いきなり朝日レベル（2500ルクス）当てられても気持ちよく起きることができません。
すっきりと目覚めるためには、時間を掛けて光を浴びることが重要です。
光目覚まし時計は、徐々に明るくなる機能が付いている物が必須です。
ポイント③光が届く範囲
光が届く範囲が広いか？？
質の悪い光時計でよくある問題が、光量は充分でも30㎝離れるだけで光量が低くなるケースです。
枕元においても顔まで約20〜30㎝程度は距離があります。
また寝返りなどをしていても、壁からの反射で光を認識できるぐらいの、「ピンポインだけど光が遠くまで届く」それが光時計の効果を高める為に必須です。
「光目覚ましが効果ない」という意見は意外に理由はこれにあるかなと思っています。
僕も寝相が悪くて最初に買ったやつは「光量が弱く狭いやつだと壁からの反射の光がなく」あまり効果を感じれずでした。
ポイント③保証
返金・返品保証はついているか？
私自身は
目覚めの習慣などは身体が慣れるまで人それぞれで光目覚まし時計も、どれぐらい期間試せば目覚めが良くなるのかには個人差があります。
人によっては初日からスッキリと起きられる人もいれば、中には数ヶ月経っても効果を感じられないという人もいます。
光目覚まし時計は高いやつだと3万円ぐらいしますので、もしもの為に返金保証付きをオススメします
実際の光時計を使用してみて！レビューはこちら！
今回は個人的に光時計を使った感想も記事にさせていただきます！！
私自身はもう５年ぐらい光時計を愛用しております！！
買った当時、仕事柄朝が早く毎日起きる事に苦労しており、
情けないですがよく家族に起こしてもらっていました。
その時は睡眠に効くサプリや枕などの寝具などにこだわって眠りの質を良くすれば朝はスムーズに起きれると思い
いろんな物に手を出していましたが、どれも効果がなくその時に光時計を知り購入しました。
私が購入したのは株式会社ムーンムーンのinti4という光時計です。
実際に明るさや光の届く範囲！！
今回は恥ずかしいですが実際の使用感を見てもらいます。
大体6畳ぐらいの和室です。やはりこれぐらいの光量が必須だと思います。
これぐらいの光量だと寝返りなどしても壁や家具の反射で充分に光を認識できます。
光量が低いと寝返りをしてしまうと「なんかスマホなってんな〜」ぐらいしか思いませんでした。
起床にはこれぐらいに光量が必須です。
日の出機能はこんな感じ！
こんな感じです。
光量がマックスになってから、そのまましばらく光は続ます。
そのおかげで、二度寝しながら光を浴びる事ができ目が覚めてきます。
実際の効果はこんな風に効果ありました！
実際には狙った通りの
- 朝の目覚めが確実に改善
- 早起きの習慣化
といった効果がありました。時系列ではこんな感じです。
- 1日目〜「眩しい！」と思いながら布団をかぶりながら二度寝をしてしまう笑
- 10日目〜相変わらず二度寝をしてしまうが、少しずつ一回で起きれるようになる
- 30日目〜スムーズに起床できるようになる！寝つきも良くなる
- 60日目〜早起きがスムーズになる
光時計は1回の使用でいきなり効果を感じるというよりは、少しずつ寝起きの改善を感じていく感じです。
毎日使っていればいつの間にか、前より明らかにパッと目が覚める事に気ついたり、朝がシャッキとする感じなど効果を感じるというより、気づく部分が多かったです。
効果①約1ヶ月ぐらいで寝起きが良くなった
やはり起床がスムーズに起きられるようになりました。
まず感じた効果は寝起きの気分が違いました。
スマホのアラームとスヌーズ（繰り返し）の繰り返しで起きた時は、気分が悪く頭も重く脳に負担がかかっている感じでしたが、光時計はその負担が格段に少なく感じました。
光時計のアラーム機能は時間と共に光が強くなる日の出機能があるので、徐々に脳が光を認識して起床に向かう感じです。
また二度寝の数も徐々に減っていきました。私が買ったinti4はアラーム機能を使うと30分程度は光が続きます
目覚まし時計みたいにスィッチをオフにすると止まる機能がありません。
ですので二度寝をしながらも光を浴びる事になります。それのおかげで確実に二度寝の回数が減っていきました。
二度寝をしながらでも、ゆっくりと確実に脳が起きていく感じがします。
効果②早起きができるようになった
私の場合は1ヶ月ぐらいで起床時の気分の改善3ヶ月ぐらいで早起きの習慣化に成功しました。
１時間程度ですが、購入前から比べると早起きが習慣になり朝の生産性が上がりました。しっかり朝ご飯を食べた事も早起きの定着に意味がありました。（お腹が空いて起きる事も多いです）
特に冬の時期でしたので、自分が起きたい時間には太陽が昇らなく、まだ暗いのですが、光時計のおかげで早起きできたと思います。
補足：ワンポイントアドバイス！
私が個人的に使って効果的な使い方をご紹介します。
- 朝の時間に光を15分~30分浴びる
私が購入した時は冬で起床が6時30位でした、そして朝８時から仕事でずっと建物の中にいて帰る頃には、暗く毎日太陽を見ずに過ごしていたのいで、気分が優れなくて、起床後に朝ご飯を食べながら光時計を机に起き、あびながらご飯を食べました。
それを習慣化するようになってから感じた事は、「睡眠の質の改善」です。
睡眠の質を司どるメラトニンを増やす為には、日中に15分〜30分程度の太陽光を浴びる必要がありますが、天気や季節にも左右されますが、光時計があれば問題なく光を浴びれます。
- 休みや寝過ぎた日も浴びる
皆さんもあると思いますが、休みの日に沢山寝てしまいリズムが崩れて休み明けがしんどい！
最近は月曜日症候群とも言われるみたいです。
そんな時こそ、僕は意識的に光時計を使いました。
いつも6時起床の人が9時起床だと３時間ずれた状態ですが、そのずれた状態を最小限にする為に光時計を使用する感じです。
私個人的な経験から生活リズムなどの改善には朝の起床から1〜2時間の使い方が重要だと思います。
※医者ではありませんので、あくまでも個人的な感覚での意見である事をご理解ください。
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トトノエライトプレーン
10,000ルクス
19,800
→17,800円（公式サイト）
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日本
音声アラーム
日の出機能
日の入り機能
99段の明るさ調整
LEDの色味調整
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※ 実際に操作した上での個人の感想です
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光量・範囲・保証 トトノエライトプレーンがおすすめ！
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①太陽に匹敵する20,000ルクスの光量でアラーム要らず！
②日の出機能搭載で、ストレスフリーの起床を実現！
②3ヶ月の返金保証(公式サイト限定)が付いているので安心！
④専門家もオススメ！！
⑤「intiシリーズ最新モデル」！
私が約５年前に購入したのがinti4でした。
当時毎日仕事で朝6時30分に起きる必要があり、いつもアラームで起き二度寝を繰り返しやっと起きているのに苦労していました。
そこでそれを変えたくて購入したのがinti4でした。
僕が使っているinti4は現在販売製造は終了しております。
トトノエライトプレーンは最新モデルです。
メーカーに確認した所、従来のinti4より
- 起きる事に特化した作り
- 起床以外のムダを省きお求めやすい値段
- 光量の範囲が広くなっている
点が挙げられるとの事です。
実際私がinti4を購入した、5年前は約3万円ぐらいはした記憶があります。
（でも買ってよかったと大満足しています）
この5年間で故障や光量の低下などは無く今のinti4でも丈夫で持ちが良すぎて、買い替える必要が無いのは嬉しい限りです笑
そのinti4の最新バージョンにあたるこの「トトノエライトプレーン」はオススメします！
トトノエライトプレーンの口コミはこちら！
夜勤ありのシフト制勤務に
仕事柄夜勤があり、睡眠に悩みがありましたが効果てきめんでした。もっと早く買えばよかったです。
体内時計が狂っていたことによる弊害が体調も改善され、いまでは欠かせないアイテムです。
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同居人に気を使うこなく起きれる
音の目覚ましで起きると、同居人や家族まで起こしてしまい迷惑をけていたが解決できました。
ご家族の方で早起きをしないといけない家庭に１台あると便利です。
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光量強く、目覚めスッキリ
他の製品では光量不足で効果を感じず起床できなかったが、この製品を購入し、その光量の違いに驚きました。
楽天市場
トトノエライトプレーンのデメリットは？
シリーズ累計10万台突破を超えて増え続けており、私自身が効果を感じたり、マスコミなどにも特集されたりと人気の「トトノエライトプレーン」ですが
デメリットも少しあります笑
少しばかりデメリットも紹介します
ただ、正直デメリットといっても大したデメリットではないかと思います
①コードレスじゃない。電源コード必須なのが残念
子供がいると効果ないかも！
コードレスかと思って購入したのが間違いでした。
1歳児がいますが、動き出した赤ちゃんはコード抜くし、悪戯し放題。
電池式でもなく充電式でもないことから、私の家では使いにくく返品させていただくことにしました。
Amazon
「トトノエライトプレーン」に限らず光時計は基本電源コード式が多く付属の電源コードを接続する必要があります。
確かにコードレスの充電式であれば、場所を気にせず好きなところに置けて便利です。
ただ商品ジャンルの都合上、高い光量を出すことができる商品であればあるだけ、必要なバッテリーが必要になるので電源コードが必要なのは、商品の特性上仕方がないと割り切って考えましょう。
付属のケーブルは長いので近くにコンセントがなくても大丈夫です！！
②効果を感じられなかった。しかも他の製品と比べて高い
今のところ全く効果なし
使い始めて1週間が経ちましたが全く効いていません。
1ヶ月は使ってみようとは思いますが返品かなと。
高すぎる目覚ましです。
楽天市場
効果がない・他と比べて高い
光時計が目覚めに有効なのは広く知られていますが、もちろん、中には全く効果を感じない人もいます。
私自身は、1週間から2週間程度で目覚めの良さを感じていきましたが、1ヵ月で感じる人もいれば3ヶ月で感じる人もいると思います。
やはり1日2日使っただけでは効果は感じないと思います。最低でも3カ月間ぐらい使って効果がなければ効果なかったと判断することはできると思います。
もちろん光時計を使ったとしても、100%目覚めが良くなる事は保証はできませんが
数日〜数週間試しただけで効果を感じないと思うのはもったいないです！
トトノエライトプレーンの効果を感じるためには、最長で3ヶ月は試すことが重要です。
私自身はほんとに寝起きに苦労しており
光の時計を購入したをかけて、朝の目覚めは変わりました。
スムーズな目覚めた日は、それだけで１日の生産性が上がった事を実感しています。
「トトノエライトプレーン」の生みの親の方も朝の目覚めに悩まれて、この商品を作り始めたと言っています
皆さんも朝の目覚めが良い日はそれだけで気分が良かった事は経験としてあると思います。
そんな気分が良い毎日を過ごすために、「トトノエライトプレーン」をオススメします。
【12月最新お知らせ】注文殺到により、予約順での発送へ変更
2023年12月現在、想定を超える注文数に製造が追いつかないという事態となっています。
私が購入した時も、冬場でしたがこの冬場は光時計を購入する方が多い時期です。
ですので公式サイトより、今後は注文が早かった方から順に商品を発送するとのアナウンスがされました。
時期や人気拡大により、今後は注文が遅れるほど、更に商品到着が遅くなることが予想されます。
購入を検討されている方は、冬場に利用すできるようにお早めに注文することをオススメします！
